浅谈马拉松赛后恢复 跑后几小时和一个月该怎么做-亚博App

【版权声明】本文原是搜狐体育写的，允许发表，否则追究法律责任。随着马拉松项目的发展，参加马拉松的跑步者越来越多，但大多数跑步者并不专业，也没有完全了解赛后的身体恢复情况。今天，欢乐年在这里和你谈谈马拉松后几个小时和一个月内应该做些什么来帮助你的身体完全恢复。

马拉松后几小时。1.不宜立即冷却。赛后降温是最重要的，但不是让身体马上看起来很冷，去空调房，而是让身体完全恢复到不运动时的状态。

所以最糟糕的办法就是事后放下跑步，让身体状况逐渐完全安静下来。然后脱下湿外套，用毛巾擦汗，换衣服。2.比赛后半小时补充水分。

由于它在马拉松比赛中不会收缩很多水分，所以有必要在比赛结束后开始补水。但必须注意的是，水合作用一定要在马拉松后半小时进行，要防止大口睡觉，500ml的水要小口喝几次，才能超过良好的水合作用。3.不要马上剪。

跑完马拉松后不要停下来割伤，因为这个时候的肌肉跳久了已经很累了，一下子割伤可能会引起肌肉痉挛和扭伤，甚至有受伤的危险。建议走十分钟或者滑跑十分钟再切。切记不要用椅子，因为睡在椅子上不会减缓血液循环，也不会使腿部肌肉长期紧张。

4.最惨的冷水冰浴现在很多体育明星，比如NBA的詹姆斯，经常在比赛结束后1~2小时洗冷水冰浴。冷水冰浴的科学原理是，当腿部浸泡在冰水中时，腿部的血管不会扩张，血液中的乳酸不会顺利排出体外，从而完全恢复状态，有效维持膝盖。这种完全恢复的方式也被很多职业马拉松选手采用，并没有得到广泛的赞誉。5.饮食要注意不要在赛后几小时内饮酒或吃油腻食物，以免引起胃肠呼吸困难和肠胃炎。

马拉松赛后一个月。1.充足睡眠。

马拉松后一周你不会觉得很累，所以睡觉是第一位的。但是注意不要因为刚参加马拉松就每天睡很长时间，要长时间每天睡8个小时。为了每天坚持早睡早起，我们需要充分恢复体力。

2.肌肉酸痛完全恢复如果跑步后感觉肌肉酸痛不正常，可以自由选择24小时内冷敷，48小时后热敷。如果长时间疼痛没有减轻，需要去医院检查是否有骨折。3.不要暂停跑步。

这个月，不要因为刚完成比赛就暂停跑步训练。跑步比赛后两三天，肌肉疼痛在那之后不会加重，此时完全可以恢复训练。当然，做恢复性跑步代替高强度训练，这种恢复性训练不利于肌肉的完全恢复和下一阶段的训练。

4.做一些美容游戏后一个月，可以多做一些简单的美容，使用按摩棒等工具，让大腿和小腿的肌肉显得放松。【版权声明】本文原是搜狐体育写的，允许发表，否则追究法律责任。微信在微信官方账号搜索paobusaonian，了解更多运行信息。

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